قرار ملاقات با فردی که مضطرب است می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با درک، صبر و حمایت می توان یک رابطه قوی و سالم ایجاد کرد. در اینجا 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با فردی که مضطرب است آشنا شوید:

1. خودتان را آموزش دهید: زمانی را برای یادگیری در مورد اختلالات اضطرابی، علائم آنها و محرک های رایج اختصاص دهید. درک وضعیت آنها به شما کمک می کند تا بهتر از شریک زندگی خود حمایت کنید.

2. آزادانه ارتباط برقرار کنید:ارتباط باز و با صداقت در مورد احساسات و نگرانی های مرتبط با اضطراب را تشویق کنید. فضایی امن برای شریک زندگی خود ایجاد کنید تا بتواند بدون قضاوت خود را ابراز کند.

3. صبور باشید:اضطراب می‌تواند غیرقابل پیش‌بینی باشد، بنابراین زمانی که شریک زندگی شما لحظات یا اپیزودهای مضطرب را تجربه می‌کند، مهم است که صبور باشید. به آنها زمان و فضای لازم برای آرام شدن بدهید.

4. گوش دادن فعال را تمرین کنید:هنگامی که همسرتان در مورد اضطراب خود صحبت می کند، علاقه واقعی نشان دهید و فعالانه گوش دهید. این نشان می دهد که شما به احساسات آنها اهمیت می دهید و آنها را تأیید می کنید.

5. اجتناب از محرک ها: محرک های بالقوه برای اضطراب شریک زندگی خود را شناسایی کنید و سعی کنید در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض آنها اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید. این ممکن است شامل مکان‌های شلوغ، موقعیت‌های اجتماعی خاص یا موضوعات خاص بحث باشد.

6. به او اطمینان بدهید:در طول لحظات اضطراب، با یادآوری به شریک زندگی خود اطمینان خاطر بدهید که در کنار او هستید و او تنها نیست. به آنها اطمینان دهید که احساساتشان معتبر است.

7. خودمراقبتی را تشویق کنید:از شریک زندگی خود در تمرین تکنیک های مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن یا مشغول شدن به سرگرمی هایی که از آنها لذت می برد حمایت کنید. این فعالیت ها میتوانند به کاهش سطح اضطراب کمک کنند.

8. مرزها را تعیین کنید: در مورد مرزها با شریک زندگی خود بحث کنید تا مطمئن شوید که هر دوی شما در رابطه احساس راحتی و احترام می کنید. این شامل احترام به نیاز آنها به فضای شخصی در لحظات اضطراب است.

9. انعطاف پذیر باشید: بدانید که ممکن است به دلیل اضطراب شریک زندگی تان، برنامه ها نیاز به تغییر داشته باشند. در یافتن راه حل ها یا فعالیت های جایگزینی که هر دوی شما می‌توانید از آنها لذت ببرید، انعطاف پذیر و سازگار باشید.

10. از فرضیات بپرهیزید:اضطراب بر افراد تأثیر متفاوتی می‌گذارد، بنابراین از فرضیات در مورد افکار یا احساسات شریک زندگی خود اجتناب کنید. در عوض، برای درک بهتر، سؤالات باز بپرسید.

11. کمک های حرفه ای را تشویق کنید:اگر اضطراب شریک زندگی شما به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره او تأثیر می گذارد، او را تشویق کنید تا از یک درمانگر یا مشاور متخصص در اختلالات اضطرابی کمک حرفه ای بخواهد.

12. همدل باشید: نسبت به مبارزه شریکتان با اضطراب همدلی نشان دهید. به آنها بگویید که می‌دانید این چیزی نیست که آنها بتوانند کنترل کنند و شما آنجا هستید تا از آنها حمایت کنید.

13. تکنیک های تنفس را تمرین کنید:تکنیک های تنفسی را با هم بیاموزید و تمرین کنید. تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به کاهش علائم اضطراب و افزایش آرامش کمک کند.

14. پیشنهادات حواس پرتی:در طول لحظات مضطرب، مواردی مانند شرکت در یک فعالیت مورد علاقه، تماشای فیلم یا پیاده روی با هم ارائه دهید. این می‌تواند به منحرف کردن توجه آنها از افکار مضطرب کمک کند.

15. از قضاوت بپرهیزید:از قضاوت شریک زندگی خود به خاطر اضطرابش یا به حداقل رساندن تجربیاتش خودداری کنید. در عوض، احساسات آنها را تأیید کنید و فضای امنی برای ابراز وجود آنها فراهم کنید.

16. با هم در جلسات درمانی شرکت کنید:اگر شریک زندگی شما با آن راحت است، به او پیشنهاد دهید در جلسات درمانی شرکت کنید. این نشان دهنده تعهد شما به حمایت از سفر سلامت روان آنهاست.

17. عادات سبک زندگی سالم را تشویق کنید:عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، تغذیه متعادل و خواب کافی را ترویج دهید. این عوامل میتوانند بر سطوح اضطراب تأثیر مثبت بگذارند.

18. مراقب زبان باشید:به زبانی که هنگام بحث در مورد موضوعات مرتبط با اضطراب استفاده می کنید، توجه داشته باشید. از استفاده از زبان تحقیر آمیز یا تحقیر آمیز که ممکن است تجربیات شریک زندگی شما را بی اعتبار کند، خودداری کنید.

19. پیشرفت را جشن بگیرید:پیشرفتی که شریک زندگی تان در مدیریت اضطراب خود به دست می آورد را تصدیق و جشن بگیرید. تلاش های آنها را بشناسید و به آنها بگویید که به آنها افتخار می کنید.

20. به محرک ها و محدودیت ها احترام بگذارید: محرک ها و محدودیت های شریک زندگی خود را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. از سوق دادن آنها به موقعیت هایی که باعث ناراحتی یا فشار آنها می شود، خودداری کنید.

21. حمایت اجتماعی را تشویق کنید: شریک زندگی خود را تشویق کنید تا از دوستان، خانواده یا گروه های حمایتی که اضطراب آنها را درک می کنند، حمایت کند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می‌تواند سودمند باشد.

22. منبع ثبات داشته باشید: در لحظات مضطرب، منبع ثبات و آرامش برای شریک زندگی خود باشید. حضور و اطمینان شما می‌تواند به آنها کمک کند که احساس زمین کنند.

23. به دیگران آموزش دهید:اگر شریکتان با آن راحت است، به دوستان و اعضای خانواده در مورد اختلالات اضطرابی آموزش دهید. این می‌تواند درک را تقویت کند و یک محیط حمایتی ایجاد کند.

24. مراقبت از خود را تمرین کنید: مهم است که بهزیستی خود را نیز در اولویت قرار دهید. از نظر جسمی و عاطفی از خود مراقبت کنید تا مطمئن شوید که توانایی حمایت از شریک زندگی خود را دارید.

25. پیشنهاد تشویق: شریک زندگی خود را تشویق کنید تا به تدریج با ترس یا اضطراب خود روبرو شود، اما با سرعت خودش. سخنان تشویقی ارائه دهید و شجاعت آنها را جشن بگیرید.

26. قابل اعتماد باشید:با قابل اعتماد بودن و ثابت بودن در اعمال و گفتار خود اعتماد ایجاد کنید. این به شریک زندگی شما کمک می کند تا در رابطه احساس امنیت کند.

27. به دنبال زوج‌درمانی باشید:در صورت لزوم، به دنبال زوج‌درمانی باشید تا از طریق چالش‌های روابط مرتبط با اضطراب کار کنید. یک درمانگر می‌تواند راهنمایی کند و ارتباط سالم را تسهیل کند.

28. صبر را با پیشرفت تمرین کنید: بهبودی از اضطراب زمان می برد، بنابراین در مورد پیشرفت شریک زندگی خود صبور باشید. در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

29. بدون قید و شرط عشق بورزید:بیش از همه، شریک زندگی خود را بدون قید و شرط دوست داشته باشید. آنها را همان طور که هستند بپذیرید، از جمله اضطرابشان، و از آنها در فراز و نشیب ها حمایت کنید.

این نکات نقطه شروعی را برای قرار ملاقات با افراد مضطرب فراهم می کند، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است و آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری موثر نباشد. ارتباط باز، همدلی و درک، مؤلفه های کلیدی در ایجاد یک رابطه موفق با فردی است که دارای اضطراب است.

منابع این مطلب:

1. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA): ADAA یک سازمان معتبر است که به ترویج پیشگیری، درمان و درمان اضطراب، افسردگی، OCD، PTSD و اختلالات مرتبط اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع و اطلاعات ارزشمندی در مورد اختلالات اضطرابی ارائه می دهد.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک موسسه تحقیقاتی پیشرو است که بر درک بیماری‌های روانی، از جمله اختلالات اضطرابی تمرکز دارد. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد علائم، درمان ها و پیشرفت های تحقیقاتی ارائه می دهد.
3. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک مرکز پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد شرایط مختلف سلامتی از جمله اختلالات اضطرابی ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات جامعی را ارائه می دهد که توسط متخصصان پزشکی نوشته شده است.